.ﺮﻴﻐﺻ ﺡﻮﻟ - Plank Balance ﺔﺒﻌﻠﻟﺍ ﻞﻄﺑ .ﺪﻌﻘﻣ ﻱﺃ ﻦﻣ ﺍًءﺰﺟ ﺢﺒﺼﺗ ﻻ ﻰﺘﺣ ، ﺏﺎﺸﺧﻷﺍ ﻉﺩﻮﺘﺴﻣ ﻦﻣ ﺏﻭﺮﻬﻟﺍ ﻚﺷﻭ ﻰﻠﻋ ﺖﻧﺎﻛ .ﺄﻄﺧ ﺐﻜﺗﺭﺍ ﻪﻧﺃ ﻙﺭﺩﺃﻭ ﺔﻴﺒﺸﺨﻟﺍ ﻥﺎﺒﻀﻘﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﺢﻗﻮﻟﺍ ﺲﻠﺠﻤﻟﺍ ﺪﻌﺻ .ﻪﻴﻓ ﺎﺑﻮﻏﺮﻣ ﻥﻮﻜﻳ ﻦﻟ ﺍﺬﻫ ﻦﻜﻟﻭ ، ﻚﺗﺎﻴﺤﺑ ﺓﺮﻃﺎﺨﻤﻟﺍ ﻰﻟﺇ ﺝﺎﺘﺤﺗ ، ﻝﻭﺰﻨﻠﻟ .ﺐﻠﺼﻟﺍ ﺓﺩﺎﺤﻟﺍ ﺮﻴﻣﺎﺴﻤﻟﺍ ﻦﻋ ﺎﻬﻠﺼﻔﺗ ﻑﻮﺳ ﻲﺘﻟﺍ ﻚﻠﺗ ﺍﺪﻋ ﺎﻣ ، ﺮﺻﺎﻨﻌﻟﺍ ﻊﻴﻤﺟ ﻦﻣ ﺎﻴﺠﻳﺭﺪﺗ .ﺪﺣ ﻰﻟﺇ ﻂﻘﺴﺗ ﻢﻟﻭ ﻪﻧﺯﺍﻮﺗ ﺲﻠﺠﻤﻟﺍ ﺪﻘﻔﻳ ﻢﻟﻭ ، ﻥﺯﺍﻮﺘﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻅﺎﻔﺤﻠﻟ ﺔﻟﻭﺎﺤﻣﻭ ﺎﻬﻴﻠﻋ ﺮﻘﻨ